Das erwartet dich im
Onlinekurs Mission Laufen I
Freude, Gesundheit, ein neues Hobby
Lass dich von Coach Steffen mit Hilfe von 10 Videoeinheiten bei deinem Laufeinstieg begleiten. Er führt mit dir einmal wöchentlich die Haupttrainingseinheit inkl. Erwärmung, Laufteil und Cool-Down durch und gibt dir wertvolle Tipps rund um das Thema Laufeinstieg mit an die Hand. Mit dem interaktiven Trainingsplan kannst du auch ein zweites oder drittes Mal (ohne Video) sportlich aktiv sein und deine Ziele schneller und gesünder erreichen.
Interaktiver Trainingsplan
Der Trainingsplan gibt dir die Möglichkeit, innerhalb der Kurszeit ein zweites oder drittes Mal pro Woche zu trainieren. Das hilft dir, deine Ziele noch schneller und gesünder zu erreichen. Die Umfänge und Intensitäten sind für dich als Laufeinsteiger/-in optimal abgestimmt. Die erste Einheit ist immer die Kurseinheit, in der Zweiten liegt der Fokus auf den Kraft- und Beweglichkeitsübungen und die dritte Einheit ist eine kürzere Laufeinheit. Außerdem hast du die Möglichkeit, deine subjektive Belastung und deine am Trainingstag gemessene Ruheherzfrequenz in den Plan einzutragen und deinen Leistungsfortschritt zu verfolgen.
Detaillierte Übungsbeschreibung
Zusätzlich zum Vormachen und den Erklärungen in der Kurseinheit geben wir dir Unterlagen mit detaillierten Übungsbeschreibungen mit an die Hand. Diese können gerade für die Hausaufgaben sehr nützlich und hilfreich sein, damit du die Übungen korrekt ausführst. Sowohl die Ausgangstellung, als auch die Endposition und die Übungsausführung werden genau beschrieben.
Übungskreise
Als Laufeinsteiger/-in ist es wichtig, seine Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke mit gezielten Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen auf die Laufbelastung vorzubereiten. Dazu stehen dir in den Teilnahmeunterlagen optimal zusammengestellte Übungskreise mit Aufgaben zur Kraft- und Beweglichkeitsverbesserung für dich bereit. Dein ganzes Workout auf einen Blick!
Individuelle Auswertung
Nach jeder Kurseinheit hast du die Möglichkeit, deine subjektive Anstrengung und deine vor der Einheit gemessene Ruheherzfrequenz einzutragen. Diese Werte und die absolvierte Laufzeit werden automatisch in einem Diagramm sichtbar, welches sich wöchentlich aktualisiert und dir deine Entwicklung aufzeigt.
Erwärmung
In jeder Kursstunde zeigt dir Coach Steffen eine für dich als Laufeinsteiger/-in angepasste Erwärmung. Die Übungen sind so gewählt, dass du diese bei jeder Witterung auch direkt an der Laufstrecke durchführen kannst. Sollte es dir draußen zu kalt oder ungemütlich sein, kannst du die Erwärmung auch schon zu Hause durchführen.
Beispielszene aus einer Erwärmung
Hauptteil
Der Hauptteil besteht grundsätzlich aus einem Wechsel aus Lauf- und Gehintervallen. Das hilft dir, eine längere Zeit sportlich aktiv zu sein, ohne dass du von Beginn an durchlaufen musst. Die motivierende Musik wird dich dabei unterstützen. Solltest du auf dem Laufband trainieren, gibt dir das Video die Möglichkeit zu einem virtuellen Lauf in der Natur.
Teilausschnitt im Zeitraffer
Gehpausen
In den Gehpausen gibt dir Coach Steffen nützliche und hilfreiche Informationen rund um das Thema Laufen. Du erfährst u.a. wie du richtig atmest, den Fuß optimal aufsetzt oder wie du deinen Alltag bewegungsfreundlicher gestalten kannst. Wenn die Muskeln Pause haben, darf das Gehirn ruhig ein bisschen weiterarbeiten.
Beispiel Fußaufsatz
Cool Down
Im Cool Down jeder Kursstunde wird dir gezeigt, wie du die Kräftigungs- und Dehnungsübungen korrekt ausführt. Du hast die Aufgabe, diese einmal pro Woche selbstständig durchzuführen. Mach also am besten gleich richtig mit und höre gut zu, umso einfacher fällt es dir dann bei der Hausaufgabe. Den Cool Down kannst du entweder gleich an der Laufstrecke durchführen oder zu Hause.
Beispielübung Dehnung
Zertifizierter Kurs
Der Onlinekurs Mission Laufen II ist ein nach §20 SGB V zertifizierter Präventionskurs und wird von den gesetzlichen Krankenkassen mit bis zu 100% der Kosten bezuschusst. Private Krankenkassen bezahlen den Kurs teilweise nach vorheriger Rücksprache. Eine genaue Auskunft über die Kostenerstattung erhältst du von deiner Krankenkasse. So klappt es mit dem Zuschuss!