Nach dem Kauf­vor­gang erhältst du eine E‑Mail mit deinem Regis­trie­rungs­code für die Kurs­seite. Melde dich an und laufe direkt los!
In der Brow­ser-App werden dir die 10 Einhei­ten wöchent­lich und analog zu deiner Leis­tungs­fä­hig­keit frei­ge­schal­ten. Wenn du möch­test, kannst du auf Grund von z.B. Krank­heit oder Urlaub Einhei­ten wieder­ho­len. Als von den Kran­ken­kas­sen bezu­schuss­ter Kurs steht dir die Kurs­seite 16 Wochen zur Verfü­gung.
Zu jeder Einheit stehen dir zusätz­lich passende Teil­nah­me­un­ter­la­gen als Down­load bereit. Freue dich auf den wöchent­li­chen Trai­nings­plan, die besten Kräf­ti­gungs- und Dehnungs­übun­gen für Lauf­ein­stei­ger/-innen mit verständ­li­cher Übungs­be­schrei­bung und Visua­li­sie­rung sowie Infor­ma­tio­nen zu lauf­spe­zi­fi­schen Themen wie beispiels­weise die rich­tige Lauf­tech­nik, Lauf­be­klei­dung, Lauf­schuh, Herz­fre­quenz u.v.m..

Theo­re­tisch läuft der Online-Kurs wie ein Präsenz­kurs ab, nur dass du deinen Trai­ner in der Hand in Form eines Smart­pho­nes hältst. Ziehe dich wetter­ge­recht an und dann raus auf deine Lieb­lings­lauf­stre­cke. Logge dich mit deinen Zugangs­da­ten auf der Kurs­seite ein, wähle die aktu­elle Einheit aus und starte das Video.

Jede Stunde beginnt mit einer Erwär­mung. Diese führt Stef­fen für dich komplett durch und du brauchst die Übun­gen nur nach­zu­ma­chen. Du brauchst keine Angst zu haben, dass du eine Übung falsch ausführst. Stef­fen weist dich des Öfte­ren auf mögli­che Fehler­quel­len hin. Außer­dem sind die Übun­gen so ausge­wählt, dass auch du als Lauf­ein­stei­ger diese problem­los und korrekt ausfüh­ren kannst. Sollte das Wetter sehr beschei­den sein oder du möch­test in der Öffent­lich­keit keine Übun­gen durch­füh­ren? Kein Problem! Die Erwär­mung und den Cool-Down kannst du auch in der Wohnung durch­füh­ren. Du kannst das Video jeder­zeit pausie­ren oder dir Übun­gen wieder­holt anzei­gen lassen.

Der Haupt­teil besteht grund­sätz­lich aus einem Wech­sel aus Lauf- und Gehin­ter­val­len. Das hilft dir, eine längere Zeit sport­lich aktiv zu sein, ohne dass du von Beginn an durch­lau­fen musst. Die moti­vie­rende Musik wird dich dabei unter­stüt­zen. Soll­test du auf dem Lauf­band trai­nie­ren, gibt dir das Video die Möglich­keit zu einem virtu­el­len Lauf in der Natur.

Im Cool-Down lernst du die wich­tigs­ten Kraft- und Dehnungs­übun­gen für Läufer/-innen kennen. Wenn du möch­test, kannst du diese paral­lel mitma­chen. Entwe­der direkt auf der Lauf­stre­cke oder zu Hause. Auch hier weist Stef­fen dich genau ein und verrät dir, worauf du achten musst.

Trage nach jeder Einheit auf der Kurs­seite deine subjek­tive Belas­tung und deine Ruhe­herz­fre­quenz ein, damit du deinen Leis­tungs­fort­schritt aktu­ell hältst. Eine genaue Anlei­tung zur Messung deiner Herz­fre­quenz findest du in den Teilnahmeunterlagen.

Freue dich auf 10 video­ba­sierte Einhei­ten mit Stef­fen als Trai­ner. Er vermit­telt dir die Grund­la­gen des Lauf­ein­stiegs und zeigt dir, wie du 30 Minu­ten gesund und mit Freude laufen kannst. Zusätz­lich erhältst du beglei­tende Teil­nah­me­in­for­ma­tio­nen und Lite­ra­tur­emp­feh­lun­gen zur optio­na­len Wissens­er­wei­te­rung.
Den Trai­nings­plan druckst du dir am besten aus und hängst ihn an den Kühl­schrank. So kannst du auch die zwei frei­wil­li­gen Einhei­ten nicht verges­sen und bist stets moti­viert. Die Übungs­samm­lun­gen mit den besten Kräf­ti­gungs- und Dehnungs­übun­gen für Lauf­ein­stei­ger/-innen stehen dir inklu­sive detail­lier­ter und visu­el­ler Übungs­be­schrei­bung, sowie Empfeh­lun­gen zur Übungs-und Pausen­zeit zur Verfü­gung.
Auf der Kurs­seite kannst du nach jeder Einheit deine subjek­tive Belas­tung und Ruhe­herz­fre­quenz eintra­gen, hast so deinen Leis­tungs­fort­schritt immer im Blick und ziehst daraus Moti­va­tion für die kommen­den Einhei­ten.
Eine Teil­nah­me­be­schei­ni­gung für deine Kran­ken­kasse zur Erstat­tung der Kurs­ge­bühr wird dir auto­ma­tisch nach der letz­ten Einheit per Mail zuge­schickt.
Um deinen Erfolg mit ande­ren zu teilen, erhältst du nach Kursende eine Social Media Urkunde für deinen Face­book- oder Insta­gram-Account.
Soll­test du Fragen oder Anre­gun­gen haben, kannst du Stef­fen jeder­zeit kontaktieren.

Hast du dir schon einmal ein Video auf YouTube auf deinem Smart­phone ange­se­hen?
Dann sind die tech­ni­schen Voraus­set­zun­gen so gut wie erfüllt. Mit genü­gend Akku und einer soli­den Inter­net­ver­bin­dung sollte deiner Kurs­teil­nahme nichts mehr im Wege stehen. Optio­nal kannst du Kopf­hö­rer verwen­den, damit deine Mitläu­fer/-innen oder andere Menschen nicht mithö­ren. Ein Down­load der Einhei­ten ist nach Vorgabe der Kran­ken­kas­sen nicht möglich.

Neben dem Smart­phone ist es sinn­voll, den Kurs in Sport­be­klei­dung durch­zu­füh­ren. Es ist nicht notwen­dig, dass du dir vor dem Kurs den besten und teuers­ten Lauf­schuh kaufst und dich komplett neu mit Lauf­sa­chen einklei­dest. Nehme einfach einen beque­men Sport­schuh — im besten Fall mit weicher — Sohle und fange erst­mal an. Wie du den rich­ti­gen Lauf­schuh für dich findest und was du zum Anzie­hen brauchst, erfährst du im Kurs an geeig­ne­ter Stelle.
Die Übun­gen in der Erwär­mung und im Cool-Down werden im Stand oder Stütz durch­ge­führt, sodass du sie auch bei widri­gen Wetter­be­din­gun­gen und ohne weitere Trai­nings­mit­tel wie z. B. eine Fitness­matte durch­füh­ren kannst.

Nein, Du brauchst den Zuschuss nicht vorher bean­tra­gen. Das liegt daran, dass Deine Kran­ken­kasse den Zuschuss nur gewährt, wenn Du regel­mä­ßig teil­ge­nom­men hast und das kannst Du natür­lich erst im Nach­hin­ein nachweisen.

Zunächst gehst Du also in Vorleis­tung und bezahlst den Kurs selbst.

Deine Kran­ken­kasse belohnt Dich, wenn Du regel­mä­ßig dabei bist. Das lässt Du Dir natür­lich nicht entge­hen. Wie viel genau, erfährst du hier.

Im Anschluss an den Kurs bekommst Du von uns Deine Teil­nah­me­be­schei­ni­gung. Wir füllen vorab alles aus, was in unse­rer Macht steht, unter ande­rem, an wie vielen Einhei­ten Du dabei warst.

Dann schi­cken wir sie Dir zu, Du ergänzt Deine rest­li­chen Daten und schickst diese Teil­nah­me­be­schei­ni­gung dann an Deine Krankenkasse.

Anschlie­ßend wartest Du noch ein paar Tage, schaust dann auf Dein Konto und freust Dich über Deine Belohnung. 🙂